免費視訊成人聊天貼圖 - 網絡直播聊天室辣妹視訊網免費送300點 - 網愛聊天交友視訊美女網 - 網戀視訊交友聊天室

12個小細節,加快減肥進程

在冬季,為了要對抗寒冷的天氣,人體合成脂肪的速度要比平時快2~4倍,體型也會比其他季節更胖一些。現在邁入春季,氣溫慢慢回升,也正是實行減重計畫的好時機,春季來了,如何快速減肥呢?國外網站總結了12個小技巧,能加快你的減肥進程!

掌握這12個小技巧,讓您加速減肥進程

1、用筆記寫下自己攝入了多少食物

食物日誌,能讓你在潛意識裡控制進食量。

準備一本本子、一支筆,當你下定決心開始減肥的時候,作為食物日誌,老老實實地記錄每天你到底吃了什麼、吃了多少吧。首先,這能讓你知道自己攝入了多少食物,進而決定今天或明天的運動量;第二,能讓你在潛意識裡控制進食量。

當記錄了一段時間之後,你就知道自己該如何調整飲食習慣和運動計划了。

2、控制高熱量食物的攝入

請在食物日誌的第一頁,列一份高脂肪/高熱量食物的清單,前五名從第一到第五分別是:餅乾(特別是夾心餅乾)、糖果、冰淇淋、薯片及薯條,奶油蛋糕。如果一時不能放棄它們,不妨一個星期放棄一個,直到戒掉全部高熱量食物。

3、自己帶便當,少吃外食

當你吃自己烹調的食物,你不僅控制質量和份量,而且減少糖、鹽、脂肪的攝入量。

4、用新鮮水果代替果汁,膳食纖維比較高

食用水果比喝果汁更健康。

即使是家裡自己榨的果汁,當中所含的膳食纖維遠遠低於新鮮水果。還有一個重要的原因是,食用水果,中間有一個咀嚼的過程,大腦會慢慢的出現飽腹感,然後告訴你,它飽了;果汁沒有這個過程。

5、享受食物,細嚼慢咽

放慢吃東西的速度,享受吃的過程,專註於食物的味道。

最好能花20分鐘以上吃一頓飯,充分感覺身體發出對食物的反饋信號。

6、每天多運動5分鐘

從第一天開始減肥運動時,就增加至少5分鐘的運動量。

除了控制攝入的食物熱量,每天至少要運動30分鐘,運動消耗有助於減肥。因此,建議從第一天開始減肥運動時,就增加至少5分鐘的運動量。但不建議一次加太多,容易造成厭倦感,反而不利於「堅持」。

7、別開車了,快步走

運動可以維持或提升身體消耗機能。

建議每天堅持快步走。如果做不到每天運動1小時,每周150~250分鐘也是有效的。對於那些原來不運動的人,運動強度應逐漸增加。

8、別坐電梯,爬樓梯

爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量。

美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出,跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量,減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。

9、不妨加點力量訓練

愉快地觀賞節目的同時,不妨添加一點迷你的力量訓練吧!

在深蹲和俯卧撐絕對有助於提升身體代謝功能。而且,有研究顯示,做力量訓練,若在60秒到90秒內讓肌肉有酸脹的感覺,就能提升基礎代謝。請在這個時間上堅持並適當延長時間。

10、別浪費電視廣告時間

網上看個視頻、電視看節目的時候,總會有「廣告時間」。你會利用這段時間做什麼呢?準備吃吃喝喝的食物?別忘了你在減肥啊!別浪費了廣告時間,抓緊時間做簡單運動吧!

11、尋求他人支持

加強社會他人支持是減肥成功的重要組成部分。讓親人和朋友支持你減肥,或通過其他途徑尋求幫助,比如加入一個積極的網路減肥社交圈、運動俱樂部或廣場舞等社會活動。

12、睡個好覺

只要好好睡,一天就能消耗掉300大卡。(以上皆為網路圖片)

睡眠中會分泌具有分解脂肪作用的激素,只要好好睡,一天就能消耗掉300大卡。相對的,睡不飽的人就只能消耗210大卡,一個月下來就累積了6300大卡份量的脂肪。
責任編輯: 李雨菡   轉載請註明作者、出處並保持完整。

成人影音成 | 情色聊天室貼圖 | 線上免費av18直播 | 視訊鏡頭錄影程式 | 色色免費直播視訊 | 同城一夜i情裸聊視頻 | 玩美女人視訊聊天網 | 可以裸聊的qq | 視訊美女聊天室 - 聊天室美女熱舞視頻 | 美女真人秀聊天 | 免費視訊美女秀 - 嫁我網登錄 | MeMe辣妹視訊交友網站 | 裸聊視頻聊天室 - 玩美女人論壇 | ut女同志聊天室 - 網上裸聊號碼 - 美女真人視頻裸聊室 | ut女同志聊天 - 真人美女視頻 - 免費視訊辣妹秀聊天室 | 多人視頻 | 線上視訊美女-UT聊天室 | 視訊網愛聊天室 - 免費裸聊qq空間 - 飄零影院 | luo聊qq視頻 | UThome真人裸聊聊天 |